быть эмпатом

Я собираюсь сказать нечто неординарное. Я думаю, что мы все эмпаты. Я верю, что быть эмпатом на самом деле является нашим естественным состоянием бытия. Эмпаты не являются эксклюзивным лейблом или особой группой людей, я верю, что эмпатия широко распространена среди нас.

Я считаю, что мужчины — это эмпаты, женщины — это эмпаты, дети — это эмпаты, пожилые люди — это эмпаты, и по всему миру — я верю, что эмпаты существуют в каждой культуре, в каждой традиции, в каждой религии и на каждом континенте.

Единственное, что произошло: большинство из нас утратили связь со своими способностями настраиваться на чувства других.

Почему? Потому что большинство из нас утратило связь с нашей способностью настраиваться на наши собственные чувства самих себя. Будь то через наши материализованные, быстро меняющиеся, искусственные общества; наши давние догмы, традиции, верования и внутренние повествования; наши физические и эмоциональные диеты; наши привычки в образе жизни или просто нашу веру в то, что «все, что мы чувствуем, исходит от нас самих», мы стали малочувствительными в жизни.

По сути, мы стали «сенситивно искалеченными».

Мы стали эмоционально неграмотными.

Фактически, большинство из нас стали алекситимиками — людьми, которые страдают от неспособности по-настоящему знать и выражать словами то, что они чувствуют. Отсюда и наша тенденция к перееданию, наш кризис ожирения, наши пристрастия к алкоголю и наркотикам, наш эскапизм в чрезмерном поглощении телевизионных шоу, фильмов и порно, и наши постоянные психологические проблемы, такие как тревога и депрессия.

Все это является прямым следствием недостаточного само-осознания, попыток отчаянно залатать пустоту и растерянность, которые мы ощущаем в жизни и внутри.

Мы действительно, в самом критическом смысле, оторваны от самих себя.

И поэтому неудивительно, что когда мы испытываем нечто похожее на духовное пробуждение — когда мы, наконец, пробуждаемся от нашего «сна» и ощущаем сдвиг в сознании — мы поражены не только нашей способностью понимать и проживать наши собственные чувства, но и нашей способностью испытывать то же с другими и их чувствами. У некоторых это происходит как приливные волны, у других — мягкий, но нарастающий шторм.

Внезапно мы осознаем, что многие (не все) чувства, которые нас засоряли, были результатом, на самом деле, ощущения и принятия эмоций других — эмпатически.

Если это звучит словно о вас, и если вы в настоящее время ищете дорогу в дезориентирующих водах эмпатии, вы не одиноки. Я тоже проходила через этот пробуждающий опыт, и после некоторого крайне необходимого руководства и личных усилий я смогла обрести гораздо большую ментальную и эмоциональную ясность. Хотя я не совершенна (всегда будет что-то еще, чтобы улучшить), я хочу поделиться с вами сегодня действительно полезным советом.

От алекситимии к эмпатии

Говорят, что алекситимия присутствует примерно у 10% населения, но я считаю, что эта цифра сильно занижена. Я считаю, что многие из нас были / являются алекситимиками.

Как замечает мыслитель и философ Роман Кржнарик в своей книге «Эмпатия: почему это важно и как ее получить»:

«В этот исторический момент мы страдаем от острого дефицита эмпатии как в обществе, так и в нашей жизни.»

Далее он отмечает:

«Недавнее исследование, проведенное в Мичиганском университете, выявило резкое снижение уровня эмпатии среди молодых американцев в период с 1980 года по сегодняшний день, причем самый резкий спад произошел за последние десять лет. По словам исследователей, этот сдвиг частично объясняется тем, что все больше людей живут в одиночестве и проводят меньше времени, участвуя в социальных и общественных мероприятиях, которые воспитывают эмпатическую чувствительность.»

Позже Кржнарик сообщает, что за последние 40 лет эмпатия снизилась почти на 50%. Исследование, проведенное в 2007 году, также показало, что алекситимия напрямую связана с недостатком эмпатии.

Помимо недостатка эмпатии, алекситимики демонстрируют многочисленные черты, которые чрезвычайно распространены у людей нашего времени и возраста. Среди них:

  • Недостаток интуиции
  • Ограниченное воображение и упор на логичность и реалистичность
  • Вспышки плача и приступы ярости, появляющиеся из ниоткуда
  • Неспособность определить и описать, что человек чувствует (плохой эмоциональный интеллект)
  • Трудность во взаимоотношениях (принятие роли зависимого, доминирующего или отдаленного партнера)
  • Импульсивные действия или компульсивное поведение
  • Склонность к ожирению (перееданию), анорексии, булимии, сексуальной зависимости, токсикомании, тревожным расстройствам, фибромиалгии, личностным расстройствам, мигрени, депрессии
  • Социальная изоляция и неспособность связаться или идентифицировать себя с другими

Однако, если вы пережили пробуждение будучи алекситимиком, или сдвиг сознания от «неосознанного» к «осознанному», вы, скорее всего, испытываете следующие симптомы:

  • Социальная тревога или фобия из-за слишком большого количества словесных, эмоциональных и физических данных.
  • Интенсивное само-осознание или болезненное осознание того, как другие люди воспринимают вас.
  • Бурные эмоции. Вы начнете чувствовать свои эмоции, а не прятаться от них или направлять их на нездоровые привычки, такие как переедание, алкоголизм, трудоголизм и т. д. Поскольку вы эмоционально неопытны, вы испытываете много взлетов и падений эмоций, не зная, как стабилизировать и гармонизировать себя внутренне.
  • Путаница между вашими эмоциями и эмоциями других. Вы можете перескочить на одну крайность и думать, что у вас пограничное расстройство личности или другое расстройство — или вы можете впасть в другую крайность и обвинять всех остальных в том, что вы чувствуете, впадая в классический комплекс жертвы.
  • Низкая самооценка. В результате того, что вы оказались в дальнем углу, кстати говоря, вы можете почувствовать себя лично и внутри личностно неадекватными из-за своей повышенной чувствительности к миру. Вы можете измотать себя, думать, что вы глупы, считать, что вы слабы, полагать, что вы психически больны, или выдавать любое другое количество самокритики.
  • Вы в большем контакте со своим телом. Вы можете начать больше заботиться о своем здоровье, менять диету, менять косметику, пытаться преодолеть любые свои зависимости и вообще больше заботиться о себе.
  • Вы будете более чувствительны к красоте и ужасу мира. Будучи недавно пробужденной Душой, вы ощутите мир гораздо глубже — в этом есть свои плюсы и минусы, и это может привести к чистой радости или серьезному несчастью.
  • У вас внезапно возникает желание выразить себя творчески, но вы не знаете как и с чего начать.

Переход от алекситимии к эмпатии можно сравнить с маятником. Маятник колеблется от одной крайности к другой, но со временем он замедляется и останавливается, достигая баланса между двумя крайностями. Как вы найдете эту стабильность? В Интернете есть много некорректных советов, поэтому позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнала методом проб и ошибок.

Руководство для начинающего Эмпата по созданию внутреннего баланса

Сейчас я дам вам несколько основных подсказок.

1. Забудьте «Экранирование» — попробуйте не сопротивление и не привязанность

Во многих статьях и на многих сайтах предлагаются «экранирующие» методы, чтобы «защитить себя» от эмоций других. Во-первых, в этом совете используется язык жертвы, который контр-продуктивен для достижения сбалансированной эмпатии. Я лично пыталась использовать «невидимый кокон», «стены» и так далее, но я обнаружила, что это не только совершенно неэффективно, но и слишком душевно истощает.

Вместо того, чтобы использовать методы защиты, просто откройте себя. Просто будьте. Не боритесь, не сопротивляйтесь, потому что ваше сопротивление создаст внутри вас постоянную напряженность, которая вам определенно не нужна.

Как ни парадоксально, непротивление — самая простая вещь в мире, но она также может быть очень сложной, поскольку мы привыкли бороться с собой, другими людям, временем и жизнью в целом.

Но непротивление не просто в том, чтобы позволить всему и вся произойти, а также в том, чтобы не привязываться или позволять эмоциям приходить и уходить, не отождествляясь с ними. Непривязанность требует от вас само-осознания в настоящем моменте того, что вы чувствуете. Это может потребовать времени и тренировки.

Пробуйте спрашивать себя: «Что я чувствую сейчас?», когда вы чувствуете стресс, напряжение или вас душат эмоции. Ваш ответ может быть чем-то вроде: «Я чувствую боль, беспокойство, грусть и беспокойство, но это нормально». Это нормально, чувствовать эмоции. Откройтесь для них, но и позвольте им пройти, не принимая их за «ваши». Ваши эмоции – это «вы»? Нет. Вы намного больше, чем преходящие эмоции, которые приходят и уходят.

2. Попробуйте соматическую осознанность

Соматическая осознанность — это, по сути, способ прочно заякорить себя в настоящем моменте (и не потеряться в урагане ваших мыслей и чувств), сосредоточившись на ваших телесных ощущениях. Это дополняет предыдущий момент непривязанности и непротивления, которые оба требуют присутствия в настоящем моменте. Соматическая внимательность чрезвычайно эффективна, поскольку не требует ничего, кроме вашей способности чувствовать ощущения. Типы соматической осознанности включают сосредоточенность на вашем дыхании (его углублении), ваших морганиях, ваших ногах на земле и температуре вашего тела.

3. Бегите, Орите, Плачьте, Кричите, Выражайте

Катарсис необходим для каждого эмпата. На самом деле, это важно для каждого человека, независимо от уровня его чувствительности, так как рассеивает много накопленной энергии. Для эмпатов это означает сброс негативных эмоциональных остатков, своих и чужих.

Что бы вы ни делали, старайтесь избегать проводить более одного дня, не занимаясь какой-либо формой здорового катарсиса. Я обнаружила, что послабление в моей привычке достижения «катарсиса» способствует развитию хронической боли в теле и неприятных перепадов настроения. Полезные формы катарсиса, идеальные для эмпатов, включают в себя любые упражнения, крики в подушку, привычку плакать каждый день, смеяться (смехотерапия) или самовыражение в форме искусства.

Что бы ни работало для вас … сделайте это ежедневной привычкой!


Автор  Aletheia Luna
Перевод ND & Gatekeeper

Источник

Похожие статьи